Pola Hidup Sehat

Tips Menurunkan Kadar Kolesterol yang Tinggi

23.44

Tips Menurunkan Kadar Kolesterol yang Tinggi
Tips Menurunkan Kadar Kolesterol yang Tinggi

Kondisi dimana kadar kolesterol yang tinggi beresiko mendatangkan penyakit serius seperti penyakit jantung. Ketika
kolesterol tinggi, seseorang dianjurkan untuk segera melakukan penanganan sejak dini agar tidak sampai menyebabkan terjadinya komplikasi penyakit yang lebih parah. Lalu, bagaimana caranya untuk menurunkan kolesterol yang tinggi ? Mengatur pola makan bisa dikatakan sebagai kunci untuk dapat mengembalikan kadar kolesterol menjadi normal. Nah, berikut ini ada beberapa tips yang efektif untuk membantu dalam menurunkan kadar kolesterol yang tinggi :

Buatlah target untuk menurunkan kadar kolesterol. Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah cek kolesterol anda terlebih dahulu dan tanamkan dalam hati dan pikiran anda bahwa anda memang bertekad untuk menurunkan kadar kolesterol supaya berada pada batas yang normal. Langkah ini adalah untuk membangun semangat anda dalam berusaha menurunkan kolesterol.

Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Seperti yang disampaikan di atas bahwa makanan menjadi kunci untuk meninggikan, menurunkan ataupun menjaga kadar kolesterol. Jika memang tidak ingin kada kolesterol tinggi, maka hindari makanan yang mengandung banyak lemak jenuh. Gantikan dengan makanan-makanan yang lebih sehat seperti konsumsi ikan yang mengandung asam lemak baik omega 3. Contohnya ikan salmon. Mengkonsumsi sumber makanan yang mengandung omega 3 bisa membantu untuk mengatur kadar kolesterol dalam darah supaya normal.

Tingkatkan aktivitas fisik ataupun olahraga. Cara ini diyakini bisa untuk menurunkan kadar LDL alias kolesterol jahat serta membantu meningkatkan HDL alias kolesterol baik sampai dengan 10 persen. Jika memang sebelumnya anda cukup jarang berolahraga, kini mulailah dengan membiasakan olahraga rutin dengan memulai dari olahraga yang ringan saja dengan bertahap melakukan peningkatan seperti meningkatkan durasi waktu untuk berolahraga.

Perbanyak konsumsi makanan berserat. Ini adalah cara lainnya yang efektif untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi. Sumber serat bisa anda jumpai pada sayur, buah, kacang-kacangan, oatmeal dan kelompok biji-bijian utuh.


Kurangi dan bahkan hindari kebiasaan tidak sehat. Anda yang sudah bertekad untuk menurunkan kolesterol yang tinggi tentu juga harus memulai untuk hidup sehat dengan meninggalkan kebiasaan-kebiasaan yang tidak sehat. Seperti kebiasaan merokok, makan makanan yang tinggi lemak dan lain sebagainya.

You Might Also Like

0 komentar